lingură de semințe de chia și pot crește treptat cantitatea, în funcție de toleranță.
Creșterea bruscă a aportului de fibre poate provoca balonare, gaze sau crampe abdominale. Consumul suficient de lichide este important, deoarece o cantitate mare de fibre asociată cu prea puțină apă poate agrava constipația.
Semințele nu trebuie înghițite cu lingura, complet uscate, mai ales de persoanele care au dificultăți de înghițire sau afecțiuni ale esofagului. Este mai sigur să fie amestecate în iaurt, lapte, terci sau alte preparate umede și lăsate să se hidrateze.
Când este necesară
